살안찌는 배달음식 종류 20가지를 알려드리겠습니다.
다이어트 중이더라도 배달음식을 포기하기는 쉽지 않습니다.
칼로리가 낮고 영양 균형이 잘 맞는 음식을 선택하면 살이 찌지 않으면서도 맛있는 한 끼를 즐길 수 있습니다.
이 글에서 소개하는 20가지 배달 음식은 칼로리와 탄수화물 함량이 낮고 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 주며 건강하게 즐길 수 있는 선택지들입니다.
다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 배달음식을 하나씩 알아보겠습니다.
1. 생선구이
지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 생선구이는 살이 잘 찌지 않는 음식입니다.
연어나 대구 같은 생선은 고소하면서도 포만감을 주며, 비타민 D와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.
생선의 기름기가 빠진 상태로 구워져 나오므로 다이어트에 적합합니다.
2. 보쌈
기름기를 제거한 보쌈은 고단백 저지방 음식입니다.
다이어트 중에는 보쌈을 주문할 때 살코기 위주로 선택하고, 김치와 쌈 채소를 곁들이면 더욱 좋습니다.
고기와 채소를 쌈으로 먹으면 포만감이 오래가고 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
3. 닭가슴살 샐러드
다양한 채소와 닭가슴살로 구성된 샐러드는 칼로리가 낮으면서도 충분한 영양소를 제공합니다.
드레싱은 가벼운 올리브 오일과 발사믹 식초를 선택하는 것이 좋으며, 기호에 따라 삶은 달걀이나 아보카도를 추가해도 좋습니다.
4. 생선회
생선회는 고단백, 저칼로리 음식으로, 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
생선회를 먹을 때는 초장보다는 간장을 선택해 칼로리를 줄이고, 다양한 채소와 함께 먹으면 만족감이 더 높아집니다.
5. 오븐 치킨
기름에 튀기지 않고 오븐에 구운 치킨은 비교적 칼로리가 낮습니다.
닭 껍질을 제거하고 먹으면 지방 섭취를 줄일 수 있으며, 맛과 영양을 함께 챙길 수 있습니다.
소스를 피하고 담백하게 즐기는 것이 좋습니다.
6. 짬뽕밥
짬뽕밥은 짬뽕보다 칼로리가 낮아 살이 덜 찌는 배달 음식입니다.
짬뽕의 국물은 약간 남기고 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
각종 해산물과 채소가 들어가 있어 맛도 영양도 챙길 수 있습니다.
7. 찜닭
찜닭은 간장 소스를 사용한 요리로, 당면만 빼고 먹으면 칼로리를 낮출 수 있습니다.
닭고기와 채소만 골라 먹으면 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있어 포만감도 높습니다.
닭껍질을 제거하면 지방 섭취도 줄일 수 있습니다.
8. 서브웨이 터키 샌드위치
서브웨이의 터키 샌드위치는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.
통곡물 빵을 선택하고 소스는 칼로리 낮은 올리브 오일, 소금, 후추로 가볍게 드레싱하면 건강한 다이어트 식사가 됩니다.
샌드위치 속을 살짝 파서 빵의 양을 줄여도 좋습니다.
9. 키토 김밥
밥 대신 계란지단을 넣어 만든 키토 김밥은 탄수화물 함량이 매우 낮아 다이어트에 적합합니다.
채소와 단백질이 풍부하여 포만감이 크고, 여러 가지 재료로 다양하게 즐길 수 있습니다.
10. 타코
타코는 채소가 풍부하고, 닭가슴살이나 칠면조 고기를 추가해 먹으면 단백질 함량이 높아집니다.
칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 유지할 수 있어 다이어트 중에도 좋은 선택입니다.
11. 생야채 롤
쌈 채소와 다양한 생야채로 만든 롤은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 배달음식입니다.
오이, 당근, 파프리카 등의 신선한 채소로 만든 롤은 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
12. 소고기 샤브샤브
소고기 샤브샤브는 고기와 채소를 물에 데쳐 먹기 때문에 칼로리가 낮습니다.
당면, 만두, 떡 등을 제외하고 고기와 채소만 먹으면 가볍게 한 끼를 즐길 수 있으며 단백질과 채소 섭취량을 높일 수 있습니다.
13. 순대국
순대 대신 머리 고기와 내장을 중심으로 구성된 순대국은 지방 함량이 적습니다.
밥을 절반만 먹고 나머지 재료와 함께 먹으면 다이어트에 방해되지 않습니다. 순대 대신 고기와 채소를 선택하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
14. 감자탕
기름기가 빠진 돼지 등뼈와 우거지가 들어간 감자탕은 포만감을 주면서도 살이 덜 찌는 음식입니다.
밥을 절반만 먹고, 국물은 조금만 남기면 건강하게 한 끼를 채울 수 있습니다.
15. 카레 샐러드
카레 샐러드는 고기와 채소가 골고루 들어가 있어 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
기름진 카레보다는 담백한 카레 샐러드를 선택해 밥 대신 드레싱과 함께 가볍게 즐기면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
16. 비빔국수
비빔국수는 고추장 대신 저칼로리 간장 소스를 활용해 나트륨과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
신선한 채소와 함께 섞어 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있으며, 부담 없이 즐길 수 있는 배달음식입니다.
17. 닭가슴살 볶음
채소와 함께 볶아낸 닭가슴살 요리는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
닭고기의 껍질을 제거하고 소스를 최소화하면 더욱 가벼운 요리로 즐길 수 있습니다.
18. 현미밥 초밥
흰쌀 대신 현미를 사용한 초밥은 식이섬유가 많아 포만감이 오래갑니다.
간장 대신 와사비와 생강을 곁들여 칼로리를 줄이고, 생선 위주의 초밥을 선택하면 단백질 섭취량을 높일 수 있습니다.
19. 두부 샐러드
두부 샐러드는 가볍게 배를 채우면서도 포만감을 줄 수 있는 좋은 선택입니다.
단백질이 풍부한 두부와 신선한 채소가 들어가 있어 다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있습니다. 두부의 식감을 살려 고소하게 즐겨보세요.
20. 야채볶음
각종 채소로 만든 야채볶음은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다.
나트륨이 많이 포함되지 않은 양념을 사용하면 부담 없이 먹을 수 있습니다.
브로콜리, 당근, 양배추 등 다양한 채소를 선택하여 건강하고 든든한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
이렇게 살이 잘 찌지 않는 배달음식은 다이어트 중에도 배달음식을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.
각 음식의 특징을 잘 활용해 가볍고 건강한 식단을 유지하면서도 다양한 메뉴를 즐겨 보세요.